Introduzione
In ogni età e fase della vita, svolgere attività fisica con regolarità significa fare una scelta a favore della propria salute. L’esercizio fisico, praticato con costanza, contribuisce a migliorare il benessere generale, ridurre sintomi di ansia, stress, depressione e solitudine e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, aiuta a smettere di fumare, riduce la pressione arteriosa e favorisce il controllo del livello di glicemia e colesterolo nel sangue. L’attività fisica è una preziosa alleata nella prevenzione di malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche e dell’artrosi, oltre a facilitare la riduzione del tessuto adiposo in eccesso.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce attività fisica «qualsiasi movimento corporeo prodotto dall’apparato muscolo-scheletrico che richiede dispendio energetico», includendo le attività svolte durante il lavoro, il tempo libero, i lavori domestici e gli spostamenti abituali a piedi o in bicicletta.
Le Linee guida dell’OMS: attività fisica e comportamento sedentario
Nel 2020, l’OMS ha pubblicato le “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour”, aggiornando i livelli raccomandati di attività fisica per diverse fasce d’età e gruppi di popolazione. Le linee guida promuovono uno stile di vita attivo, limitando il tempo trascorso in comportamenti sedentari. Anche chi parte da una condizione di sedentarietà può iniziare con piccoli passi per raggiungere progressivamente i livelli consigliati.
Livelli di attività fisica raccomandati per fascia d’età
Bambini e adolescenti (5-17 anni):
- Almeno 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata o vigorosa, prevalentemente aerobica.
- Almeno 3 volte a settimana, includere attività di potenziamento muscolo-scheletrico.
Adulti (18-64 anni):
- Tra 150 e 300 minuti settimanali di attività aerobica di moderata intensità, o tra 75 e 150 minuti di intensità vigorosa.
- Attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
Anziani (65+ anni):
- Come per gli adulti, con l’aggiunta di attività multicomponenti per migliorare equilibrio e capacità funzionali, riducendo il rischio di cadute.
Linee guida per gruppi specifici di popolazione
- Donne in gravidanza e post partum: Almeno 150 minuti settimanali di attività aerobica di intensità moderata, integrando esercizi di rafforzamento muscolare.
- Bambini e adolescenti con disabilità: Come per la fascia d’età 5-17 anni.
- Persone con patologie croniche: Come per adulti e anziani, con adattamenti specifici.
Promozione dell’attività fisica nella popolazione
L’adozione di uno stile di vita attivo è influenzata da molteplici fattori individuali e sociali. Alcuni gruppi, come anziani, donne o persone con basso livello socio-economico, possono avere meno opportunità di essere fisicamente attivi. Per questo, è necessario un impegno collettivo per creare contesti che favoriscano l’attività fisica quotidiana.
In ambito internazionale, il “Piano d’azione globale OMS 2018-2030 per promuovere l’attività fisica” propone strategie concrete per incentivare uno stile di vita attivo. In Italia, il Piano Nazionale della Prevenzione e le Linee di indirizzo sull’attività fisica definiscono obiettivi e azioni per la promozione dell’esercizio fisico nelle diverse fasce d’età.
Il contributo del Centro Colombo Genova
Presso il Centro Colombo di Genova, offriamo una gamma di attività per promuovere la salute e il benessere psicofisico. Le nostre proposte includono sedute individuali e di gruppo di:
Allenamenti funzionali
Stretching
Yoga
Handstand
Ginnastica vertebrale, posturale, respiratoria e dolce
Le attività sono rivolte a tutte le età, con programmi personalizzati per soddisfare le esigenze di ogni individuo. Scegliere di essere attivi significa investire nella propria salute, migliorare la qualità della vita e prevenire numerose patologie. Contattaci per scoprire il percorso più adatto a te e inizia oggi stesso a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente.
